برای افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند رسیدن به اندام ایده آل و کاهش وزن یک رویا است.
ولی با وجود رژیم کاهش وزن و رعایت اصول طلایی آن دسترسی به وزن و فرم بدنی ایده آل چندان دور از انتظار نیست.
می توان با چند راهکار ساده و پایبند بودن به رژیم کاهش وزن، وزن اضافه بدن را کاهش داد و علاوه بر داشتن بدن زیبا از سلامت جسمانی و روانی خود محافظت نمود.
برای کاهش اشتها چه بخوریم؟
برای اینکه بتوانید وزن خود را در سلامت کامل کاهش دهید نیازی نیست که محدودیت های غذایی بسیار شدید را تجربه کنید.
مواد غذایی اصلی و ارزشمند در رژیم را به طور کامل حفظ کنید.
تنها کافیست از خوراکی هایی استفاده کنید که تاثیر قابل توجهی بر کاهش اشتها دارند بدون اینکه آسیبی به متابولیسم بدن وارد کند.
بنابراین برای اینکه بتوانید کاهش وزن سریع اما سالم را تجربه کنید باید مقدار مصرف برخی از مواد اساسی از جمله پروتئین، فیبر، آب، چربی های مفید و خوراکی های کاهش دهنده اشتها را افزایش دهید.
پروتئین ها
مهمترین عامل برای کنترل و کاهش اشتها پروتئین هایی هستند که مصرف صحیح و به اندازه آنها باعث میشود هورمون سیری در بدن فعال شود.
خوراکی هایی مانند تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی ماست یونانی، حبوبات و پنیر کم چرب اگر در وعده های مختلف استفاده شود در کاهش وزن نقش بسیار مهمی خواهد داشت.
همینطور توصیه میشود که مصرف پروتئین نسبت به سایر مواد خوراکی در اولویت قرار بگیرد تا در مدت کوتاه بتوانید از رژیم لاغری نتایج موثر را دریافت کنید.
فیبرها
یکی از گزینه های مهم در رژیم غذایی لاغری گنجاندن مقدار قابل توجه فیبر است.
فیبر حجم معده را پر می کند و قند خون را در وضعیت ثابت و متعادل نگه می دهد.
برای اینکه حس سیری طولانی تری داشته باشید مصرف سبزیجاتی مثل کاهو، خیار و کلم بروکلی را افزایش افزایش دهید.
در بین میوه ها سیب، گلابی و پرتقال بیشترین میزان فیبر را داشته و برای میان وعده می توانید از جو دوسر، تخم شربتی و تخم کتان استفاده کنید.
آب و نوشیدنی های مناسب
مصرف آب فراوان می تواند در رژیم کاهش اشتها و کاهش وزن نقش بسیار مهمی داشته باشد.
برای اینکه احساس گرسنگی کاذب نداشته باشید قبل از هر وعده ی غذایی یک لیوان آب بنوشید
در بین انواع دمنوش ها قهوه تلخ فاقد شکر و چای سبز بسیار مناسب و مفید هستند.
ضمن اینکه دمنوش زنجبیل یا دارچین نیز برای تاثیرگذاری بیشتر رژیم کاهش اشتها توصیه میشود.
چربی های مفید
چربی های سالم حس سیری را افزایش می دهند به همین دلیل در رژیم کاهش اشتها نقش بسیار پررنگی دارند.
چربی هایی مثل آووکادو، روغن زیتون و مغز برای این افراد مناسب است.
اگر رژیم کاهش اشتها و کاهش وزن را در پیش گرفته اید چربی های مفید را به درستی مصرف کنید.
خوراکی های کاهش دهنده اشتها
برای کنترل و کاهش اشتها می توانید روزانه از سیب، تخم شربتی و سوپ سبزیجات استفاده کنید.
مصرف سالاد با چاشنی های طبیعی مثل آب لیمو قبل از هر وعده غذایی توصیه میشود.
بهترین رژیم کاهش اشتها چه ویژگیهایی دارد؟
در شروع رژیم های لاغری و رژیم های کاهش اشتها بسیاری از افراد با این دغدغه مواجه هستند که کدام رژیم با چه نوع چیدمانی برای آنها بهتر است.
پزشکان در مورد رژیم های کاهش اشتها ابتدا تلاش می کنند در کنار کنترل اشتها از افت شدید متابولیسم جلوگیری کنند.
این برنامه به گونه ای تنظیم میشود که در نهایت کاهش وزن سالمی رقم می خورد.
برای اینکه بتوانید رژیم کاهش وزن اصولی داشته باشید، باید با متخصصانی که در این زمینه فعال هستند صحبت کنید.
برای اینکه بتوانید مطابق با شرایط یک رژیم غذایی کاهش اشتهای شخصی سازی شده را دریافت نمایید.
در ادامه ویژگی بهترین رژیم کاهش اشتها را با هم بررسی خواهیم کرد.
پروتئین کافی
در رژیم کاهش اشتها باید مقدار کافی از پروتئین در هر وعده غذایی گنجانده شود.
پروتئین باعث میشود تا هورمون های سیری در بدن ترشح شود ضمن اینکه در کنار کاهش وزن، ریزش و از بین رفتن عضله اتفاق نمی افتد.
در هر رژیم کاهش اشتها باید به متناسب باید مقدار کافی تخم مرغ، حبوبات، ماست یونانی، مرغ و ماهی وجود داشته باشند.
فیبر بالا برای سیری طولانی مدت
در رژیم کاهش اشتها بهتر است که در وعده های اصلی مقدار قابل توجه فیبر گنجانده شود.
مقدار مصرف سبزیجات برای این افراد آزاد است اما توصیه میشود که از آبمیوه های غیر طبیعی استفاده نکنید.
کنترل قند خون
رژیم های کاهش اشتها زمانی اصولی هستند که فرد به مرور زمان دچار نوسان یا افت قند خون نشود.
یک رژیم خوب دارای قند و آرد سفید محدود است و خوراکی هایی که کربوهیدرات پیچیده دارند جایگزین آنها میشود.
به همین دلیل در این رژیم ها نان سبوس دار، برنج قهوه ای و سیب زمینی آب پز جایگاه بسیار خوبی دارد.
چربی های مفید با مقدار مناسب
علی رغم تصور عموم افراد برای دریافت رژیم کاهش اشتها و لاغری نباید مقدار مصرف چربی را تا حد زیادی کاهش دهید.
بلکه باید از چربی های سالم استفاده کنید تا علاوه بر حس سیری نیاز بدن نیز تامین شود.
البته اگر چربی های مفید را زیاد استفاده کنید روند کاهش وزن کند میشود.
حجم بالا و کالری کم
رژیم کاهش اشتها زمانی موفق و موثر است که حجم غذا زیاد اما کالری آن کنترل شده باشد.
به همین دلیل است که در این رژیم ها مصرف سالاد، سوپ سبزیجات و سبزیجات بخارپز بسیار زیاد است.
حذف کامل غذاها
در رژیم کاهش اشتها نباید هیچ نوع مواد غذایی حذف شود.
یک رژیم ایده آل باعث میشود تا افراد از هر نوع ماده خوراکی با مقدار مناسب استفاده کنند.
در نتیجه ولع و پرخوری افراد و حریص شدن برای مواد غذایی خاص از بین رفته و محرومیتی وجود ندارد.
هماهنگی با سبک زندگی
از ویژگی های مهم رژیم کاهش اشتها باید به قابل اجرا بودن آن اشاره کرد.
به گونه ای که افراد در هر شرایطی می توانند رژیم خود را رعایت کرده بدون اینکه دچار افت قند شوند یا در ساعات نزدیک به وعده غذایی گرسنگی شدیدی را متحمل شوند.
توجه به خواب و استرس
در بهترین رژیم کاهش اشتها متخصصان به وضعیت خواب و کنترل استرس بیماران کمک می کنند.
آنها معتقدند که خواب کم می تواند اشتها را زیاد کرده و داشتن استرس ولع شیرینی را افزایش می دهد.
بنابراین باید برای حفظ رژیم خواب کافی داشته باشید و مدیتیشن انجام دهید.
رژیم کاهش اشتها برای چه کسانی مناسب است؟
رژیم کاهش اشتها برای افرادی مناسب است که دچار پرخوری عصبی یا ریزه خواری هستند.
همینطور کسانی که نمی توانند حجم غذای خود را کنترل کنند نیز باید از رژیم های غذایی کاهش دهنده اشتها با فیبر بالا و پروتئین زیاد استفاده نمایند.
افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند و چندین بار رژیم های مختلف را امتحان کرده اما موفق نبوده اند نیز کاندیدای مناسب برای رژیم کاهش اشتها هستند.
معمولا افراد با قند ناپایدار شرایط نامساعدی را تجربه می کنند.
برای اینکه بتوانند کنترل بیشتری بر قند خون داشته باشند رژیم کاهش اشتها به آنها توصیه میشود.
برخی از افراد در شرایط مختلف به ویژه بعد از زایمان دچار پرخوری میشوند، که می تواند مربوط به شیردهی آنها نیز باشد.
برای اینکه این افراد دچار خستگی، بی خوابی و هوس های شدید نباشند رژیم کاهش اشتهای ملایم و طولانی مدت برای آنها مناسب است.
ناگفته نماند که اگر افراد به هر دلیلی دنبال کاهش وزن باشند می توانند برای موفقیت در این روند و پایدار بودن نتیجه آن از رژیم کاهش اشتها استفاده کنند.
محدودیت اجرای رژیم کاهش اشتها
محدودیت استفاده از رژیم های کاهش اشتها برای زنان باردار بسیار جدی است.
اگر در دوره شیردهی هستید این رژیم ها به هیچ عنوان توصیه نمیشود زیرا می توانند مقدار تولید شیر را کم کند.
از طرفی این رژیم به افراد بسیار لاغر و کسانی که سابقه اختلال خوردن دارند نیز توصیه نمیشود.
جوانان در حال رشد و افرادی که به بیماری های خاص مبتلا هستند بهتر است از رژیم کاهش اشتها استفاده نکنند.
مدت زمان ماندگاری رژیم کاهش اشتها چقدر است؟
میزان ماندگاری رژیم کاهش اشتها به نوع رژیم و نحوه اجرای آن بستگی دارد.
اگر رژیم کاملا اصولی باشد نتیجه آن برای مدت ها تا سال ها ادامه پیدا می کند.
ضمن اینکه افراد باید روند مصرف خوراکی ها را مانند گذشته کنترل کنند.
ولی در صورتی که در رژیم کاهش اشتها افراطی صورت پذیرد، در مدت زمان کوتاه و نهایتا چند ماه اثر آن از بین می رود.
با قطع رژیم شرایط به حالت قبل و گاها وخیم تر از گذشته باز خواهد گشت.