رژیم افزایش اشتها

رژیم افزایش اشتها برای افرادی در نظر گرفته می‌شود که دچار کم اشتهایی هستند.

این افراد دچار کاهش وزن ناخواسته می‌شوند و ممکن است ضعف جسمانی و حتی مشکلات عصبی برای آنها رخ دهد.

این افراد می توانند با رژیم افزایش اشتها میزان تغذیه متعادلی داشته باشند و از نظر جسمی نیز شرایط پایداری خواهند داشت.

بهترین رژیم غذایی برای چاقی و افزایش وزن

کسانی که به دنبال رژیم های غذایی برای افزایش اشتها و چاقی هستند، همواره این دغدغه را خواهند داشت که باید رژیم غذایی و هرم غذایی خود را بر پایه و اساس کدام خوراکی ها بچینند تا در مدت کوتاه تاثیر مثبت و ماندگار آن را حس کنند.

در مسیر دریافت رژیم غذایی برای چاقی ابتدا باید با متخصصان در این زمینه مشورت کنیم.

مشورت با دکتر محمد علی حجتی کرمانی به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ای متناسب و مؤثر برای افزایش اشتها داشته باشید.

فراموش نکنید که رژیم های خودسرانه و غیر اصولی حتی اگر نتیجه مثبت داشته باشد ماندگار نیست.

اصول مهم برای افزایش اشتها

برای داشتن رژیم چاقی و افزایش اشتها باید چند اصول و نکته مهم را رعایت کنید.

این افراد باید به جای سه وعده غذای سنگین ۵ تا ۶ وعده کوچک در روز داشته باشند.

باید زمان بندی منظم غذا را در نظر گرفته و نباید به هیچ عنوان حس گرسنگی شدید داشته باشند.

این افراد برای اینکه بتوانند اشتهای خود را افزایش دهند و در عین حال افزایش وزن متعادل را تجربه کنند باید از ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم استفاده کنند.

بهتر است که مصرف مایعات را قبل از هر وعده غذایی متوقف کرده و حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل و بعد از غذا از آب، چای و سایر نوشیدنی ها استفاده نکنید.

وعده غذایی موثر برای افزایش اشتها

چربی های سالم اشتها را افزایش می دهند.

به همین دلیل مهم است که در هر وعده و حتی میان وعده از روغن زیتون، کنجد و کره بادام زمینی استفاده کنید.

فراموش نکنید که کربوهیدرات ها نیز می تواند افزایش اشتها داشته باشند و بهتر است این افراد از مقدار بیشتری برنج، سیب زمینی، ماکارونی و جو دوسر استفاده کنند.

حتی می توانید از منابع غنی پروتئین تخم مرغ، مرغ، ماهی و لبنیات پرچرب را انتخاب کنید.

میوه های مناسب برای چاقی و افزایش وزن شامل موز، انبه و انگور است و می توانید خرما را به همراه شیر به عنوان میان وعده میل کنید.

ادویه‌ها و طعم دهنده

طعم دهنده های طبیعی و ادویه ها افزایش اشتها را به همراه دارند.

کسانی که به طور مداوم در رژیم غذایی خود از زیره، دارچین، زنجبیل و فلفل سیاه استفاده می کنند، می توانند به رژیم افزایش وزن خود امیدوار باشند.

استفاده از این ادویه ها در طولانی مدت نه تنها افزایش اشتها را ایجاد می کند بلکه سبب افزایش وزن نیز خواهد شد.

نوشیدنی های مفید

اگر به دنبال یک میان وعده مقوی و اشتهاآور هستید، ترکیب شیر، موز، عسل و کره بادام زمینی را به شما پیشنهاد می دهیم.

البته شربت عسل و آبلیمو و شیر گرم قبل از خواب نیز می تواند یک اشتهاآور و چاق کننده بسیار مفید باشند.

مدت زمان اثرگذاری رژیم افزایش اشتها چقدر است؟

کسانی که رژیم افزایش اشتها را در پیش می گیرند، با این مسئله مواجه هستند که در چه بازه زمانی انتظارات آنها برآورده می‌شود.

آیا با افزایش اشتها می توانند روند چاقی و افزایش وزن را تجربه کنند.

پزشکان بر این باورند که روند اثرگذاری رژیم های افزایش اشتها به علت کم اشتهای فرد بستگی دارد.

ضمن اینکه وضعیت بدنی افراد با یکدیگر متفاوت است و ممکن است رژیم های یکسان برای چند فرد نتایج متفاوتی داشته باشد.

به طور کلی کسانی که رژیم افزایش اشتها را در پیش می گیرند در ۳ تا ۷ روز اول کمی احساس گرسنگی می کنند و حجم غذای مصرفی آنها کمی بیشتر می‌شود.

به نوعی که فرد میل به غذا داشته و بی میلی و کاهش اشتهای گذشته به شدت قبل نخواهد بود.

اگر رژیم افزایش اشتها بیش از ۲ تا ۳ هفته ادامه پیدا کند، اشتهای افراد نیز پایدار می‌شود.

ضمن اینکه با مصرف خوراکی های بیشتر انرژی جسمانی بیشتری خواهند داشت و ضعف عمومی آنها کمتر می‌شود.

در این بازه زمانی با توجه به شرایط جسمانی افراد ممکن است از ۰/۵ تا ۱/۵ کیلو افزایش وزن را تجربه کنند.

به مرور زمان و بعد از ۴ تا ۸ هفته اشتهای افراد به حالت طبیعی می رسد و میل آنها به انواع خوراکی نرمال می‌شود.

این افراد افزایش وزن سالم و تدریجی خواهند داشت و عادات غذایی آنها نیز تثبیت می‌شود.

کوتاه شدن زمان اثرگذاری رژیم غذایی بستگی به سلامت جسمانی افراد دارد.

اگر افراد ضمن دریافت رژیم افزایش اشتها درگیر مشکلات گوارشی مثل سوء جذب یا نفخ شدید نباشند و اختلالات هورمونی مثل تیروئید یا یائسگی برای آنها رخ ندهد، در مدت زمان کوتاهی تغییرات محسوس را مشاهده خواهند کرد.

ضمن اینکه این افراد علاوه بر ثبات جسمانی باید از نظر روانی نیز در شرایط متعادلی باشند.

استفاده از داروهای ضد اضطراب و افسردگی می تواند روند افزایش اشتها و افزایش وزن را کندتر کند.

خوراکی های مناسب برای افزایش اشتها کدامند؟

اگر به دنبال رژیم های افزایش اشتها هستید، باید از خوراکی هایی استفاده کنید که علاوه بر جبران ضعف بدن اشتها را نیز تحریک کنند.

کربوهیدرات ها

در چنین شرایطی گروه اولی که باید برای تقویت اشتها در برنامه غذایی گنجانده شود کربوهیدرات هایی مثل نان هستند.

نان سنگک باشد یا بربری فرقی نمی کند در هر صورت هر دوی آنها اشتهاآور می باشند.

از کربوهیدرات های اشتهاآور باید به ماکارونی برنج، سیب زمینی و جو دوسر اشاره کرد.

چربی های سالم

برای داشتن رژیم های افزایش اشتها چربی های سالم را در اولویت قرار دهید.

می توانید روغن زیتون را به غذا یا سالاد اضافه کرده و در میان وعده از کره بادام زمینی، کنجد و ارده استفاده کنید.

ضمنا مصرف آووکادو و مغزهایی مثل گردو، بادام و فندق به افزایش اشتها کمک می کنند.

پروتئین ها

برخی از انواع پروتئین ها نه تنها اشتها را کاهش نمی دهند، بلکه مصرف مداوم آنها علاوه بر تقویت اشتها باعث افزایش وزن نیز خواهد شد.

در این مورد مصرف تخم مرغ، مرغ و ماهی و گوشت های آب پز شده نیز توصیه می‌شود.

البته لبنیات پرچرب مثل پنیر، ماست و شیر نیز اشتها را افزایش می دهند.

میوه ها

برخی از انواع میوه ها علاوه بر ارزش غذایی زیادی که دارند افزایش دهنده اشتها هستند.

افرادی که به دنبال افزایش اشتها و چاقی هستند می توانند روزانه از خرما، انگور، انبه و موز استفاده کنند.

انجیر تازه یا خشک شده نیز برای افزایش اشتها بسیار مفید است.

نوشیدنی ها

افرادی که دچار کاهش اشتها هستند از نظر جسمانی نیز ضعیف بوده و باید با تحریک اشتها به تقویت جسمانی خود بپردازند.

این افراد می توانند از ترکیبات و نوشیدنی های اشتهاآور استفاده کنند که مزه بسیار خوب و شگفت انگیزی دارند.

در این مورد می توانید اسموتی شیر، موز و عسل را امتحان کنید یا شیر گرم را به عنوان میان وعده میل کنید.

البته شیره انگور و شیره خرما با ارده نیز یک اشتهاآور قوی هستند.

ورزش برای افزایش اشتها

بسیاری از افراد تصور می کنند که ورزش کردن با هدف تقویت بدن یا لاغری انجام می پذیرد.

ولی کسانی که به دنبال برنامه های غذایی یا ورزشی جهت افزایش اشتها هستند، نیز می توانند ورزشی مختص خود را انجام دهند.

این افراد می توانند پیاده روی ملایم داشته باشند و بعد از هر تمرین ورزشی اگر احساس گرسنگی می کنند از مواد غذایی اشتهاآور و پرکالری استفاده نمایند.

تمرینات قدرتی سبک نیز برای این افراد مناسب است.

تکنیک هایی مانند لانچ، اسکات سبک و تمرین با کش ورزشی ۳ تا ۴ جلسه در هفته مانعی ندارد.

زیرا این افراد در کنار داشتن تغذیه افزایش اشتها باید عضله سازی انجام دهند و در این صورت بدن به سوخت بیشتری نیاز دارد.

از دیگر فعالیت های ورزشی مناسب برای افراد در دوره چاقی و افزایش اشتها باید به تمرینات یوگا و حرکات کششی اشاره کرد.

فراموش نکنید که داشتن رژیم افزایش اشتها می تواند باعث چاقی نامتناسب در بدن شود.

بنابراین می توانید تمریناتی مثل یوگا، حرکات کششی خاص دوچرخه ثابت یا شنا را انجام دهید.

فراموش نکنید که برای افزایش اشتها نباید ورزش های سنگین، دویدن های طولانی مدت و تکنیک HIIT شدید انجام پذیرد.

تاثیر قرص و دارو بر افزایش اشتها

کسانی که دچار کاهش اشتها و کمبود وزن هستند، تلاش می کنند از روش هایی استفاده کنند که سریع تر اشتهای آنها را زیاد کند.

این روش ها باعث می‌شوند مشکل کمبود وزن، ضعف جسمانی و ناتوانی آنها برطرف شود.

امروزه پزشکان داروهای اشتهاآور را تنها برای کسانی تجویز می کنند که با مشکلات اشتهای گسترده و پیچیده مواجه هستند.

داروهایی مانند لوراتادین و سیپروهپتادین باعث افزایش اشتها و گاهی افزایش وزن می‌شود.

ولی ممکن است سبب خواب آلودگی و خشکی دهان در افراد شود.

دسته دیگری از داروهای گوارشی برای بهبود حرکات معده مناسب هستند.

داروهایی مثل متوکلوپرامید در صورتی تجویز می‌شود که کم اشتهایی به علت سوءهاضمه باشد و برای این بیماران موثر است.

داروها و مکمل های دیگر مثل زینک، آهن، ویتامین D و B کمپلکس اگر چه اثر غیر مستقیم دارند.

ولی استفاده طولانی مدت آنها تاثیر قابل توجهی بر افزایش اشتها دارد.

برخی از انواع داروهای اعصاب به ویژه داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می توانند باعث افزایش اشتها شوند.

این داروها در صورتی تجویز می‌شود که فرد با وجود چنین اختلالاتی دچار کم اشتهایی شدید شده باشد.

با این حال هیچ یک از افراد مجاز به استفاده خودسرانه از قرص های اشتهاآور نیستند.

اگر این داروها بدون اصلاح تغذیه انجام شود نه تنها افزایش اشتها و افزایش وزن رخ نمی دهد بلکه شرایط سخت و پیچیده ای را برای افراد ایجاد می کند.